武蔵新城一のアクティブ美容師さん集団EGOの笠井です。
最近運動してますか??体痛めてないですか?
僕たちのような立ち仕事の方は腰痛持ちの方が多いんです。
そこで腰痛対策でオススメのトレーニングがあります。
最近、相撲で四股を踏む際の基本姿勢となる「腰割り」の効果に注目が集まっています。
太ももの表側の大腿四頭筋を中心に刺激するスクワットに似ているが、腰割りではこの筋肉に加えて、大臀筋や内転筋など、股関節の周りにあるお尻や太ももの筋肉をまんべんなく刺激するのが特徴です。
腰割りの動作は単純で。まず肩幅より広く、自分の開きやすい足幅を決めて立ち、背筋を伸ばしてそのまま腰を下ろします。自分が下ろせる位置まで腰を落としていくが、この時、ひざが内側に入らず、ひざと爪先の向きがそろっていることが重要です。こうした上げ下ろしを繰り返すだけです。
1セット5回を1日2?3セット続けるうちに、3日ほどで腰痛がなくなり、30分も持たなかったウオーキングも、ほとんど苦にならなくなったという噂を聞きました。
深く腰を下ろすのがつらい場合は「最初は無理をしない範囲で、浅く1?2センチでも十分です。